Como sair da depressão em 7 passos
Entender como sair da depressão é fundamental, e isso pode ser feito de várias maneiras. Terapia e medicação são geralmente combinados com estratégias comportamentais para que a pessoa aprenda a lidar com os sentimentos dessa doença.
1. Construa uma rede de apoio
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se ajudar com a depressão – além de medicação e terapia – é desenvolver uma rede de apoio.
Fale sobre seus sentimentos com seus amigos, familiares ou até mesmo em grupos de apoio online. Pois, sabendo que você pode contar com pessoas queridas, você se sentirá mais forte para enfrentar a depressão.
2. Reduza o estresse ao máximo
Quando você está sob estresse, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol. No curto prazo, isso é uma coisa boa, porque ajuda você a se preparar para lidar com o que está causando o estresse em sua vida.
Entretanto, a longo prazo, o excesso de cortisol pode causar muitos problemas, incluindo a depressão. Portanto, quanto mais você usar técnicas para reduzir o estresse, melhor, porque reduzirá o risco de ficar deprimido.
3. Melhore sua higiene do sono
O sono e o humor estão intimamente relacionados. Por isso, uma boa higiene do sono pode ser a chave para melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono e consequentemente, do seu humor.
Assim, desligue os eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Use sua cama somente para dormir e para atividades sexuais. Desse modo, evite trabalhar na cama ou até mesmo no seu quarto, que deve ser um local apropriado apenas para você relaxar.
4. Melhore seus hábitos alimentares
Existem muitos nutrientes essenciais ao cérebro que podem afetar a depressão. Por exemplo, um estudo de 2012 descobriu que a deficiência de zinco aumenta os sintomas de depressão. Desse modo, melhorar sua dieta pode ser fundamental para reduzir seus sintomas.
Porém, antes de fazer qualquer mudança importante em sua alimentação ou começar a tomar vitaminas e suplementos, converse com o seu médico.
5. Aprenda a lidar com os pensamentos negativos
A depressão não apenas faz você se sentir mal, mas também pode fazer com que você pense de forma mais negativa. Aprender a lidar e mudar esses pensamentos negativos, no entanto, pode melhorar o seu humor.
Nesse sentido, fazer terapia pode ser muito eficaz, ajudando a alterar seus padrões de pensamento não tão saudáveis. Há também muitos livros de autoajuda, aplicativos e cursos online que podem ajudá-lo a aprender como sair da depressão.
6. Combata a procrastinação
Os sintomas da depressão, como fadiga e dificuldade de concentração, tornam a procrastinação muito tentadora. Então como sair da depressão se sentindo tão cansado?
Todavia, procrastinar pode aumentar a culpa, preocupação e estresse, ou seja, alimentar um círculo vicioso de maus sentimentos. Por isso, é importante sempre tentar definir prazos e gerenciar bem o seu tempo.
Comece por estabelecer metas pequenas e vá concluindo conforme conseguir. Logo você perceberá que cada tarefa concluída com êxito lhe ajudará a romper o nefasto hábito da procrastinação.
7. Aumente sua serotonina naturalmente
A serotonina é um hormônio relacionado ao bem-estar e felicidade. Esse hormônio é produzido naturalmente pelo nosso corpo quando praticamos atividades físicas como caminha, corrida e ciclismo.
Segundo os cientistas, também é possível produzir serotonina quando lembramos de momentos felizes, recebemos contato físico, como um abraço ou uma massagem, e quando tomamos sol. Assim, elevar naturalmente seus níveis de serotonina é um ótimo modo de sair da depressão.
Para concluir, lembre-se que a depressão exige muito cuidado, portanto, traga para perto de si somente o que te fizer bem. Corte relacionamentos tóxicos e, se possível, se demita de um emprego que te deixa infeliz, ao mesmo tempo em que se concentra apenas no que pode lhe trazer prazer.