Lidando com a Ansiedade em Momentos de Crise!

Uma breve introdução sobre transtorno de ansiedade e pânico!

Paralelamente ao aumento dos transtornos de ansiedade, também cresceram consideravelmente os casos de síndrome de pânico, afinal, é possível afirmar que ela tem a ansiedade como princípio. No entanto, é importante que as pessoas saibam como diferenciar cada uma.

A crise de ansiedade, geralmente, está associada a alguma atividade ou situação. 

O ansioso se sente excessivamente preocupado acerca de uma circunstância. Essa perturbação desproporcional acaba por chegar ao ápice, causando um aumento de adrenalina na corrente sanguínea, que leva a taquicardia, dor no peito, respiração ofegante, insônia, agitação nos membros, entre outros sintomas.

Já o ataque de pânico costuma acometer pessoas que já têm um histórico de crises de ansiedade, mas que, sem o devido tratamento ou acompanhamento médico, se tornam ainda mais vulneráveis, aumentando a frequência dos episódios de crise. Os sintomas são similares, mas durante o ataque de pânico é comum que a pessoa tema a própria morte, tendo pensamentos catastróficos e uma sensação de irrealidade.

Paralelamente ao aumento dos transtornos de ansiedade, também cresceram consideravelmente os casos de síndrome de pânico, afinal, é possível afirmar que ela tem a ansiedade como princípio. No entanto, é importante que as pessoas saibam como diferenciar cada uma.

A crise de ansiedade, geralmente, está associada a alguma atividade ou situação. 

O ansioso se sente excessivamente preocupado acerca de uma circunstância. Essa perturbação desproporcional acaba por chegar ao ápice, causando um aumento de adrenalina na corrente sanguínea, que leva a taquicardia, dor no peito, respiração ofegante, insônia, agitação nos membros, entre outros sintomas.

Já o ataque de pânico costuma acometer pessoas que já têm um histórico de crises de ansiedade, mas que, sem o devido tratamento ou acompanhamento médico, se tornam ainda mais vulneráveis, aumentando a frequência dos episódios de crise. Os sintomas são similares, mas durante o ataque de pânico é comum que a pessoa tema a própria morte, tendo pensamentos catastróficos e uma sensação de irrealidade.

No momento da crise ansiosa ou pânico o que fazer?

É um erro grave pensar que as crises de ansiedade afetam exclusivamente quem possui esse transtorno. Afinal, quem já presenciou um familiar ou amigo sofrendo com esse problema sabe, realmente, o que é muitas vezes sentir-se impotente, diante de um quadro grave como esses, por não ter informação adequada sobre como ajudar.

1. Desvie a atenção dos sintomas

É bastante comum – até pela recorrência de vários episódios de ansiedade – que a pessoa que sofre de crise de ansiedade reconheça os sintomas quando eles começam a se manifestar. O problema é quando, justamente por saberem disso, essas pessoas acabam, sem querer, intensificando o quadro de ansiedade por se preocuparem com os sintomas, conforme vão surgindo. A partir daí, as dores se maximizam, e o medo dos sintomas acaba por agravá-los. Por isso, é importante tentar desviar a atenção desses sintomas, tentando focar em algo específico, como por exemplo, o controle da respiração.

2. Diminua o ritmo da respiração

Ao sentir que uma crise está próxima, tente focar em deixar a respiração mais lenta. Uma das piores partes da crise de ansiedade é a hiperventilação, que causa uma sensação de sufocamento e faz com que a pessoa respire rápido demais. É fundamental tentar controlar isso, se possível ainda antes de a crise se estabelecer. Recomenda-se tentar inspirar e expirar profundamente, o que reduz o estresse e favorece a oxigenação do cérebro, diminuindo o desconforto e a sensação de dificuldade de respirar. 

Durante a crise do pânico é normal que a respiração fique acelerada, o que aumenta aumenta o nível de gás carbônico no sangue e piora os sintomas.

Para controlar o desconforto, aja da seguinte maneira.                                           -Puxe o ar devagar contando até 4

-Segure a respiração por um segundo

-Solte o ar contando até 4

O fato de fechar os olhos ajuda a prestar atenção em si e em sua respiração para racionalizar o que está acontecendo.

3. Relaxe os músculos

Como uma descarga de reação imediata, a pessoa em crise tende a contrair os músculos, como se precisasse defender a própria vida. Após o controle da respiração, utilize o mesmo processo para, aos poucos, relaxar também as musculaturas. Geralmente as mais afetadas são a cabeça, pescoço, maxilar, boca, nuca e ombros.

4. Se distraia

Durante o ataque de pânico, é bastante comum que se passe pela cabeça um milhão de pensamentos simultâneos, o que agrava a sobrecarga emocional. Algumas formas de lidar com essa parte do problema são criar distrações externas, como tentar conversar com uma pessoa focando sua atenção nela, cantar uma música, contar repetidas vezes até dez, desenhar, fazer listas ou qualquer outra atividade que ocupe sua mente e tire seu foco do problema.

5. Use a imaginação guiada

Utilizar visualizações guiadas também pode ser uma ótima alternativa para recuperar o autocontrole em uma situação de crise de ansiedade/ pânico. Imaginar um lugar tranquilo, e ir, aos poucos, acrescentando detalhes a esse cenário, como quem desenha um local agradável mentalmente, pode ajudar a controlar o estresse e, por consequência, reduzir a ansiedade.

6.Perceba as sensações físicas que são familiares

A síndrome do pânico traz a sensação de afastamento da realidade. E para controlar essa sensação, um bom método é recorrer a texturas de objetos que são familiares, como pelúcias, tecidos e outros. Esse é um exercício de ancoramento da realidade e que ajuda a se manter pensando no presente.

7.Se concentre em um objeto

Assim como o tato é importante para se ancorar no presente, a atenção em um determinado objeto também ajudará.

Fixe seus olhos em um determinado elemento como, por exemplo, um vaso de flores, até perceber que seus sentimentos estão se acalmando.

8.Lembre-se de um local que traga felicidade

A angústia é um sentimento comum durante um ataque do pânico. Para controlá-la, lembre-se de locais que gosta de frequentar, como parques, praias, a casa de seus pais ou outros espaços que remetam à tranquilidade.

Isso fará com que a região do sistema límbico do cérebro libere substâncias prazerosas que combaterão as sensações ruins.

9.Tenha um frasco com essência de lavanda na bolsa

O aroma de lavanda é conhecido por proporcionar sensação de calma e aliviar o estresse. Por esse motivo, pode ser uma boa opção quando houver um ataque do pânico. Basta sentir o perfume direto do frasco ou perfumar uma parte do corpo e cheirá-la até que se acalme.

Siga essas dicas que iram com certeza lhe tirar o foco da crise se saindo melhor do que imagina! 

Após isso procure um especialista para lhe avaliar e tratar! Atenciosamente Dr. Breno Azevedo.

×